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terça-feira, 26 de janeiro de 2010


Demorei tanto pra escrever que a planilha mudou e agora não sei mais o que eu treinei nas duas últimas semanas... só sei que treinei tudinho, e uma prova disso são meus relatórios do Polar, que não chegaram a ser apagados como a planilha. Como uma boa engenheira, fiz uma tabela pra simplificar meu trabalho, já que são duas semanas juntas dessa vez.



Teve dois dias aí que o Polar marcou minha frequência acima da máxima, não sei porque, mas deve estar errado... Bom, realmente estou gostando de correr. Domingo trabalhei até 16:30, e quando cheguei em casa estava com vontade de correr. Isso é quase inacreditável! Essas duas semanas foram as semanas 10 e 11, se não me engano...vou começar a numerar as semanas pra não perder a conta de há quanto tempo estou correndo.

terça-feira, 12 de janeiro de 2010


A semana passada correu tudo bem. Só demorei a escrever o resumo aqui, mas cumpri minha meta de corrida todinha com os devidos dias de descanso. Agora posso considerar que voltei ao normal daquela semana espremida de Reveillon. Tenho me sentido bem durante as corridas. Somente nos dias em que está muito calor que não consigo manter um ritmo mais forte. Essa semana quero ver se consigo correr com o pessoal da BH Race na lagoa, porque já tem muito tempo que não treino com eles.


Segue o resumo então:


  • Quarta, 06/01 - corrida - 15' leve + 2x(10' moderado x 2' intervalo) + 20' leve = Resumo pelo meu Polar: 56 min, 248 kcal, HRmáx=160, HRméd=130
  • Sexta, 08/01 - corrida - 15' leve + 5x(3' moderado x 2' leve) + 15' leve = Resumo pelo meu Polar: 55 min, 254 kcal, HRmáx=169, HRméd=134
  • Domingo, 10/01 - corrida - 15' leve + 2x(1 km x 2' intervalo) + 15' leve = Resumo pelo meu Polar: 45 min, 214 kcal, HRmáx=176, HRméd=134
Como não consegui voltar a trabalhar até hoje, estou sem rotina, e conseqüentemente a dieta está péssima. Estou doida para voltar a ter uma rotina para conseguir me alimentar melhor.

segunda-feira, 4 de janeiro de 2010

 

Semana passada não fui muito aplicada, tenho que admitir, tanto que acabei hoje as corridas correspondentes a ela, mas cumpri o prometido. Acabou hoje mais uma planilha, o que significa que completei seis semanas de treinamento!!


Segue o resumo então:

  • Sábado, 02/01 (pois é, com viagens e chuva, só consegui correr a primeira vez no sábado essa semana!!!) - corrida - 15' leve + 5x(5' moderado x 2' intervalo) + 10' leve = Resumo pelo meu Polar: 50 min, 245 kcal, HRmáx=163, HRméd=134
  • Domingo, 03/01 - corrida - 20' leve + 5x(3' leve x 2' moderado) + 15' leve = Resumo pelo meu Polar: 60 min, 247 kcal, HRmáx=164, HRméd=126
  • Segunda, 04/01 - corrida - 15' leve + 2x(1 km x 2' intervalo) + 15' leve = Resumo pelo meu Polar: 60 min, 227 kcal, HRmáx=169, HRméd=131
 Minha única meta de ano novo é emagrecer 1 kg por mês durante esse ano. Acho que com as Marianas me orientando e me "vigiando", digamos assim, vou conseguir. Vou colocar um acompanhamento desta meta aqui no blog também. Feliz ano novo!!

domingo, 27 de dezembro de 2009


Se até Papai Noel faz um super exercício nesta querida semana do ano (adoro Natal), então eu não teria desculpa, e me esforcei para cumprir meus treinos da semana, mas confesso que cheguei a achar que não iria conseguir... somando viagem e chuvas, tive que ser bem comprometida comigo mesma, rs. O Natal foi ótimo! Se eu engordei ou não, não sei, mas a comilança foi mais um empurrão na hora de não desistir de correr.

Segue então meu resumo da semana:
  • Quarta, 23/12 (semana começou tarde, né? pregui...) - corrida - 15' leve + 8x(2' leve x 1' moderado) + 10' leve = Resumo pelo meu Polar: 50 min, 212 kcal, HRmáx=181, HRméd=128
  • Sexta, 25/12 (isso mesmo, corri no dia do Natal!) - corrida - 15' leve + 10' moderado (deram 1,2 km) + 15' leve = Resumo pelo meu Polar: 40 min, 160 kcal, HRmáx=165, HRméd=124
  • Domingo, 27/12 - corrida - 20' leve + 6x(2' moderado x 2' leve) + 15' leve = Resumo pelo meu Polar: 60 min, 248 kcal, HRmáx=169, HRméd=125
Vamos ver como será a semana do Reveillon...



domingo, 20 de dezembro de 2009








Bom, vamos ao resumo da semana. Confesso que achei que não ia dar conta de fazer todos os treinos da semana, mas consegui! É que tinha programado de correr segunda, quarta e sexta, mas quando foi na quinta à noite apareceu uma íngua no meu pescoço, e perdi minha manhã de sexta no médico, e à noite a tal da íngua doía que era uma beleza... ou seja, não corri na sexta, mas tomei um super remédio pra dor e um antiinflamatório antes de deitar na sexta e acordei boa igual um coco no sábado, ou seja, corri no sábado de manhã.

Segue então meu resumo da semana:

  • Segunda, 14/12 - corrida - 15' leve + 5x(3' leve x 2' moderado) + 10' leve = Resumo pelo meu Polar: 51 min, 227 kcal, HRmáx=171, HRméd=131
  • Terça, 15/12 - descanso - minha mãe tava aqui e fiquei com ela
  • Quarta, 16/12 - corrida - 15' leve + 5x(400 m moderado x 200 m leve) + 10' leve = Resumo pelo meu Polar: 52 min, 250 kcal, HRmáx=176, HRméd=135
  • Quinta, 17/12 - natação - 1000 metros - fui ao CEU e aproveitei pra tomar um sol...
  • Sexta, 18/12 - descanso - como disse, não estava muito bem...
  • Sábado, 19/12 - corrida - 15' leve + 5x(5' moderado x 2' intervalo) + 10' leve = Resumo pelo meu Polar: 56 min, 307 kcal, HRmáx=171, HRméd=146
Foi ótima minha semana. Sinto que estou melhorando, mas os treinos cansam mesmo!

Ah, comprei um short Reebok novo para correr, igual a esse da foto: branquinho, que é pra combinar com tudo!

domingo, 13 de dezembro de 2009

"O" RETORNO

Hahaha... da última vez eu achei que estava voltando, mas, pra variar, nem foi "O" retorno. Pra evitar essa vergonhazinha, esperei duas semanas do real retorno pra escrever aqui de novo.
Há um mês mais ou menos, minha nutricionista Mariana, da Nutrício, voltou da licença maternidade, e então voltei lá no consultório e ela me indicou o pessoal da BH Race, e agora tenho uma treinadora (também Mariana) que fez uma planilha pra mim. O legal da planilha é que não dá pra enjoar, porque cada dia é uma coisa, e como são três vezes por semana, fica mais fácil de cumprir!
De agora em diante vou fazer um resumo semanal das atividades físicas, porque já sei que não vou escrever todo dia mesmo...

Então, semana passada, os treinos foram:

  • Segunda, 30/11 - corrida - 15' leve + 2x(200 m moderado x 600 m leve) + 10' leve = Resumo pelo meu Polar: 50 min, 276 kcal, HRmáx=170, HRméd=131
  • Quarta, 02/12 - corrida - 10' leve + 5x(3' leve x1' moderado) + 10' leve = Resumo pelo Polar: 46 min, 278 kcal, HRmáx=184, HRméd=137
  • Domingo, 06/12 - corrida - 15' leve + 3x(400 m leve x 600 m moderado) + 10' leve = Resumo pelo Polar: 40 min, 227 kcal, HRmáx=164, HRmed=133 - esse foi na esteira pra fugir da chuva
Já nesta semana, os treinos foram:
  • Segunda, 07/12 - natação - 800 metros, mas o Polar não quis transmitir debaixo d'água (snif)
  • Terça, 08/12 - corrida - 15' leve + 5x(3' moderado x intervalo 2') + 10' leve = Resumo pelo Polar: 53 min, 252 kcal, HRmáx=185, HRméd=135 - nesse dia a chuva me pegou no meio do caminho e quando cheguei à minha casa parecia que eu tinha voltado da natação!
  • Quarta, 09/12 - natação - 1000 metros, sem Polar
  • Quinta, 10/12 - corrida - 10' leve + 6x(4' leve x 1' moderado) + 10' leve = Resumo pelo Polar: 55 in, 270 kcal, HRmáx=223, HRméd=139
  • Sexta, 11/12 - descanso, porque eu tava mooorta (minhas pernas não obedeciam! rs).
  • Sábado, 12/12 - corrida - 15' leve + 5x(3' moderado x 1' intervalo) + 10 leve = Resumo pelo Polar: 47 min, 217 kcal, HRmáx=171, HRméd=134
Ainda faltam dois dias dessa planilha e a Mariana já vai preparar outra pra mim.


Sábado fui correr na Lagoa da Pampulha. Na volta, ouvindo umas musiquinhas no carro e vendo aquele dia lindo, pensei em plagiar um amigo meu: "Eu sou uma pessoa melhor quando eu corro!" (só que ele é melhor quando nada, rs). Final de semana que vem eu posto outro resumo. Se Deus quiser e eu animar!

segunda-feira, 5 de outubro de 2009

O retorno!

Ai, depois de dois meses (por aí) resolvi voltar. Também ao blog... mas principalmente à academia!!! Numa corrida na rua acabei machucando o pé e resolvi dar um tempo, e acabei empolgando no "tempo" e demorei demais pra voltar. Tanto que, quando meu namorado (Lindo!) me deu meu Polar, meu OwnIndex (que meio que corresponde ao VO2max) era 48 (very good), e hoje fui testá-lo de novo e deu 29 (low)!!! Ahhhh! Nessas horas me arrependo da folga que me dei. Além disso, engordei de volta meus quilinhos que tinha emagrecido. Resumindo: hora de voltar ao trabalho! Antes tarde do que nunca!
Se antes eu tinha dois anos pra atingir minha meta, agora só tenho um! Bom, nutricionista marcada pra 23 de outubro e retorno à academia hoje!

Hoje fiz só uma aula de spinning, e quase morri! rs
Bom, minha primeira meta nem vai ser perder quilos, vai ser correr 5 km no Circuito das Estações Adidas, dia 22/11, guiada pela minha Runner's deste mês, que dá umas dicas de como se preparar para sua primeira corrida de 5 km em 5 semanas.
Será que consigo???

quarta-feira, 1 de julho de 2009

Correndo atrás

Hoje vou falar só sobre corrida. Semana passada eu consegui fazer tudo de acordo com a tabela dois dias. O terceiro não foi possível, mas fiz musculação intercalada com corrida três vezes, então, a meta de ir cinco vezes por semana à academia foi cumprida, e até que fiquei satisfeita. Já essa semana não começou tão bem, porque segunda-feira fui fazer uma coisa muuuito boa (visitei a bebêzinha da minha amiga, que vai fazer um mês sábado!), mas que definitivamente não envolvia atividade física! Ontem fiz a musculação intercalada com corrida e hoje comecei (!) a meta de corrida da semana. Ou seja, terei que correr sexta e sábado farei mais musculação, fazendo com que essa semana seja como a passada.

Correndo atrás de quê?


Pois é... não contei qual o meu objetivo ainda. Preciso perder uns 10 kg para ficar bem, e gostaria de perdê-los ainda esse ano (meio apertado, mas vou tentar).

Resumo de hoje:
10' CA + 6 x (3' TR+2'CA) + 10' CA, onde CA=~6,5 km/h e TR=~7,5 km/h. Tempo total: 50', distância percorrida: 5,7 km, + alongamentos.
As velocidades deveriam ser determinadas pela minha freqüência cardíaca, mas como ainda não tenho um Polar, estou determinando pela percepção do esforço mesmo.

quarta-feira, 24 de junho de 2009

Runner's World


Esse tópico recebeu esse nome por causa da revista de mesmo nome, cuja assinatura adquiri recentemente, logo depois que meu professor me emprestou a edição de maio. Adorei a revista! Mesmo para quem não corre, ela dá aquele ânimo pra fazer exercícios! Agora, além de achar ânimo pra academia com a ajuda dela, percebi como são felizes as pessoas que correm! É, vou atrás dessa felicidade... Já faz um tempo bom que tenho vontade de correr, mas, como sou muito sem fôlego, nunca achei que isso seria possível, logo, nunca tentei. Mas agora resolvi tentar, e vou seguir a planilha que veio na edição de junho da revista, para iniciantes. Assim, "juninha" que sou, segunda (meu 1° dia) só tive que fazer 45 min de caminhada rápida, o que foi fácil no quesito esforço físico. Hoje fiz 60 min de caminhada, mas trotei um pouquinho, e sexta a duração será a mesma, mas vou tentar aumentar os trotes. Não sinto a maior empolgação da minha vida nesse momento, mas espero que o "bichinho da corrida me morda", como diriam na revista, o que com certeza me ajudaria a mandar uns quilinhos embora...

Resumo de segunda: 45 min caminhada rápida (5 km) + alongamentos. Alimentação OK, mas bebi pouca água ainda.
Resumo de hoje: 60 min caminhada rápida (6,5 km) + alongamentos. Alimentação OK, mas bebi menos água ainda que segunda-feira! Preciso melhorar isso!